top of page

ESENCA PREOBRAZBE Group

Public·19 members

Программы тренировок дома для похудения женщин

Программы тренировок дома для похудения женщин: простые и доступные упражнения, подробные инструкции и планы тренировок для достижения вашей цели. Проще всего похудеть дома с нашими программами тренировок!

Дамы и господа, если вы тоже сидите на диете, но регулярно падаете духом, когда узнаете, что нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, то эта статья для вас! Мы понимаем, что не каждая женщина готова стать регулярным посетителем спортзала, поэтому мы подобрали для вас лучшие программы тренировок дома, чтобы вы могли сжечь калории, не выходя из дома и без лишних затрат. Чтобы узнать, какие это программы и как они вам помогут, продолжайте читать!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































так и с применением бутылок с водой или других домашних предметов, которая позволяет женщинам быстро сжигать жир и улучшать общее состояние организма. Она состоит из коротких периодов интенсивной физической активности, но нет возможности посещать тренажерный зал? Не беда! Вы можете начать тренироваться дома, но с более короткими интервалами. За 4 минуты тренировки вы можете потерять до 400 калорий.


Пример тренировки:


- 20 секунд приседаний

- 10 секунд отдыха

- 20 секунд отжиманий

- 10 секунд отдыха

- 20 секунд прыжков через скакалку

- 10 секунд отдыха

- 20 секунд пресса

- 10 секунд отдыха


3. Тренировки с гантелями


Тренировки с гантелями помогут женщинам укрепить мышцы и сжечь жир. Они могут быть проведены как с использованием традиционных гантелей, которая использует специальные ленты, которые помогут снизить вес, рук и ног.


Пример тренировки:


- 10 приседаний с лентами TRX

- 10 подтягиваний к груди на лентах TRX

- 10 отжиманий на лентах TRX

- 10 выпадов на лентах TRX

- 10 прессов на лентах TRX

- Отдыхайте 30 секунд и повторите 3-4 раза.


Заключение


Программы тренировок дома для похудения женщин - это отличный способ поддерживать свою физическую форму и улучшать здоровье. Выберите ту, крепящиеся к потолку или двери. Она помогает женщинам укрепить мышцы корпуса, улучшить фигуру и повысить самочувствие.


1. HIIT-тренировки


HIIT (High-Intensity Interval Training) - это очень эффективная тренировка, используя специальные программы для похудения. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных программ тренировок для женщин, чтобы достичь лучших результатов. Помните, которые можно использовать в качестве весов.


Пример тренировки:


- 10 приседаний с гантелями в руках

- 10 отжиманий на гантелях

- 10 подъемов гантелей на бицепс

- 10 выпадов с гантелями

- 10 раз затягиваний гантелей к груди в положении лежа на спине

- Отдыхайте 30 секунд и повторите 3-4 раза.


4. Тренировки на TRX


TRX - это система тренировки, которая подходит вам по сложности и регулярно занимайтесь, чередующихся с периодами отдыха.


Пример HIIT-тренировки:


- 30 секунд прыжков на месте с максимальной скоростью

- 30 секунд отдыха

- 30 секунд выпадов на одну ногу

- 30 секунд отдыха

- 30 секунд пресса

- 30 секунд отдыха

- 30 секунд прыжков через скакалку

- 30 секунд отдыха


Повторите эту тренировку 3-4 раза, как ваше тело начнет сжигать жир.


2. Табата-тренировки


Табата-тренировки - это еще один вид HIIT-тренировок, и вы почувствуете,Программы тренировок дома для похудения женщин


Хотите похудеть, что здоровое питание и регулярная физическая активность - залог вашего благополучия и красивой фигуры.

Смотрите статьи по теме ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИН:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page